SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • na początek chcę powiedzieć ,że mam chore plecy(scheuermanna) i niestety MC i przysiady normalne odpadają takie są zalecenia od rehabilitanta trening 3 razy w tygodniu 1 nogi + barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-02-22 09:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Suplementacja Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-01-05 10:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY ,,,,,,,,,,,,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2010-02-22 12:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jem i Nie przybieram na masie ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki owsiane 100gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 30gram bialka Posiłek 5 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2011-06-15 09:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety, treningu ewentualna korekcja :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2013-04-17 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla mezo-endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gołąbki itp, takie typowo polskie obiady ;>. Trening mam mniej więcej o 18 ( zależy to od ziomka u którego ćwicze, bo różnie pracuję, tydzień temu o 20 zaczynaliśmy ) Przed treningiem 30 min, w zależności od tego co jest w lodówce, jem np. 2 kromki z miodem, dzemem czy serkiem wiejskim. Po treningu wypijam 1 procje (100g) Mass UP z mlekiem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2014-07-30 15:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy / GENERALNY ZASTÓJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek (klata+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/7-8/5-6 powt. (ze zwiększaniem obciążenia) -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-06-30 01:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-04-27 22:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-01-05 17:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A-W-B-W-A...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Staż 1 rok niedawno robiłem full body workout, ostatnio skończyłem HST i myśle tak sobie nad następnym treningiem W ostatnich dwóch treningach spodobało mi sie częstsze niż przy normalnym splicie pobudzanie mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem wymiyśliłem więc coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2006-06-24 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-DNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3963 Data: 2012-11-11 15:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-03-14 21:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastoj sily!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami na płasko...NIC). Siła stoi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-08-31 20:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wiem, ze to było ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz żałuje. Lekarz powiedział zebym sie tym nie przejmowal bla bla mieszkam w takim zadupiu, ze nie ma tu dobrego lekarza od tego typu rzeczy :(. Mam zamiar stosowac taki trening za pare tygodni. Teraz proboje roznych cwiczen na klate, bipa, tripa, plecy itp. Oto ten plan: pon: klata i przedramie wyciskanie na plaskiej 3x 8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-04-21 19:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-11-07 16:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada z FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się spodziewałem , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-04-15 20:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-06-20 17:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening koregujacy wade+masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 / zgłoś naruszenie regulaminu Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-02-23 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-01-07 11:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2010-07-17 21:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)